Komplexní forma spolupráce

Hledáš podporu, vedení a hlavně smysluplnou změnu bez extrémů? V rámci této čtyřtýdenní spolupráce budeme v neustálém kontaktu – můžeš se kdykoliv na cokoli zeptat, ujistit se nebo si říct o podporu. Společně, krok za krokem, nastavíme udržitelnou změnu ve stravování i životním stylu, která ti bude dlouhodobě dávat smysl.

Co tě čeká na začátku

Spolupráci zahájíme vyplněním vstupních materiálů a nutriční diagnostikou – podívám se důkladně na tvé stravovací návyky, aktuální jídelníček, cíle i potřeby.

Do 2 týdnů od vyhodnocení ode mě dostaneš personalizovaný praktický výživový plán – tedy srozumitelný návod, díky kterému budeš vědět, jak si jídla skládat sám/sama tak, aby odpovídala tvému cíli, chutím i životnímu stylu.

Co všechno dostaneš

1. Plán na míru

Nejde o žádnou univerzální šablonu – plán je sestavený přesně podle tebe. Zohledním tvá oblíbená jídla, zvyklosti, případné alergie nebo intolerance. Makroživiny i mikroživiny jsou pečlivě spočítané tak, aby odpovídaly tvému cíli.

2. Recepty

Získáš zásobárnu jednoduchých a chutných receptů, které zvládne opravdu každý. Všechny jsou sestavené jen ze surovin, které ti chutnají – co nemáš rád/a, to v jídelníčku vůbec nebude. Každý recept obsahuje přesné gramáže i převody na lžíce, hrsti nebo hrnky, takže nemusíš nic složitě vážit.

3. Tabulky potravin

Součástí plánu jsou přehledné tabulky potravin, rozdělené podle toho, jestli jde o bílkoviny, sacharidy nebo tuky. U každé potraviny najdeš přesně spočítanou porci právě pro tebe. Díky tomu si budeš moct skládat jídla podle chuti i podle toho, co máš doma – a přitom budeš vědět, že jsou výživově vyvážená.

Příklad: Ráno si z tabulek vybereš vajíčka (bílkoviny), krajíc žitného chleba (sacharidy) a plátek másla (tuky) – a máš rychlou a vyváženou snídani. Žádné složité počítání – jen jednoduché kombinace, které dávají smysl.

4. Praktické tipy a edukace

Kromě jídelníčku získáš užitečné informace o stravování, které by měl znát každý, kdo chce jíst lépe. Čekají tě praktické tipy, jak si stravování ulehčit i zpestřit – bez zbytečných zákazů nebo extrémů.

Pravidelná podpora a úpravy

Každý týden mi budeš posílat krátký report, díky kterému můžeme včas upravit plán nebo řešit případné výzvy.

Společně sledujeme nejen váhu a míry, ale i:

• hlad a chutě

• trávení

• spánek

• energii

• stres

• celkovou pohodu

Co je cílem

Cílem není dokonalost. Cílem je, abys pochopil/a, jak tvoje strava funguje, začal/a si věřit a vytvořil/a si návyky, které budou udržitelné dlouhodobě. Nepotřebuješ extrémy. Stačí chuť něco změnit a být otevřený/á novému přístupu. V tomhle na to nebudeš sám/sama.

💸 Cena

2 900 Kč / 4 týdny
(včetně vstupní diagnostiky, personalizovaného plánu, receptů, tabulek, edukace a průběžné podpory)